Calculadora de calorías
Estima las calorías diarias para mantener, perder o ganar peso.
Resultado
Los resultados son estimaciones de carácter general y no constituyen asesoramiento profesional.
Qué hace la calculadora de calorías
Una calculadora de calorías estima cuántas calorías quema tu cuerpo al día, lo que te indica cuánto comer para mantener, perder o ganar peso. Es el punto de partida de cualquier plan de nutrición, ya que convierte tus datos y tu nivel de actividad en un objetivo diario claro.
Cómo se calculan tus necesidades
La herramienta estima primero tu metabolismo basal (TMB) —las calorías que quemas en reposo— con la ecuación de Mifflin-St Jeor, y luego lo multiplica por un factor de actividad para obtener tu gasto energético diario total (TDEE). Comer en torno a esa cifra mantiene tu peso; comer por debajo lo reduce y por encima lo aumenta.
Cómo usar esta calculadora
Elige tu sexo, introduce tu edad, peso, altura y nivel de actividad y pulsa Calcular. Verás tus calorías de mantenimiento junto con objetivos sugeridos para perder peso de forma gradual (un déficit de unas 500 kcal) y para ganarlo.
Consejos para lograr tu objetivo
Un déficit de unas 500 calorías al día equivale a cerca de medio kilo de cambio de peso por semana, un ritmo seguro y sostenible. Acompaña tu objetivo con suficiente proteína y recuerda que son estimaciones: controla tu progreso durante un par de semanas y ajusta según sea necesario.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la Calculadora de calorías?
Estima las calorías diarias para mantener, perder o ganar peso. Funciona al instante en tu navegador y es totalmente gratis.
¿Es gratis la Calculadora de calorías y requiere registro?
Sí. Todas las calculadoras de Calculatis son 100 % gratuitas, sin registro, y los valores que introduces nunca se almacenan.
¿Qué precisión tiene la Calculadora de calorías?
Usa fórmulas estándar y ampliamente aceptadas. Los resultados son estimaciones fiables para uso general y no sustituyen el asesoramiento profesional.