Калькулятор калорий

Что делает калькулятор калорий

Калькулятор калорий оценивает, сколько калорий ваше тело сжигает за день, и подсказывает, сколько есть, чтобы сохранять, снижать или набирать вес. Это отправная точка любого плана питания: он превращает ваши данные и уровень активности в понятную дневную цель.

Как рассчитывается ваша норма

Сначала инструмент оценивает базовый обмен веществ (BMR) — калории, сжигаемые в покое, — по уравнению Миффлина-Сан Жеора, а затем умножает его на коэффициент активности, получая общий суточный расход энергии (TDEE). Питание около этого числа удерживает вес, ниже — снижает, выше — увеличивает.

Как пользоваться калькулятором

Выберите пол, введите возраст, вес, рост и уровень активности и нажмите «Рассчитать». Вы увидите калории для поддержания веса, а также предлагаемые цели для постепенного снижения (дефицит около 500 ккал) и набора.

Советы для достижения цели

Дефицит около 500 калорий в день соответствует примерно полукилограмму изменения веса в неделю — безопасный и устойчивый темп. Сочетайте цель с достаточным количеством белка и помните, что это оценки: отслеживайте прогресс пару недель и корректируйте при необходимости.