Kalorienrechner

Was der Kalorienrechner leistet

Ein Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbraucht, und zeigt so, wie viel Sie essen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. Er ist der Ausgangspunkt jedes Ernährungsplans und macht aus Ihren Körperdaten und Ihrem Aktivitätsniveau ein klares Tagesziel.

Wie Ihr Kalorienbedarf ermittelt wird

Das Tool schätzt zunächst Ihren Grundumsatz (BMR) — die Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen — mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu erhalten. Essen Sie um diesen Wert herum, bleibt Ihr Gewicht stabil; darunter nehmen Sie ab, darüber zu.

So verwenden Sie diesen Rechner

Wählen Sie Ihr Geschlecht, geben Sie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein und klicken Sie auf Berechnen. Sie sehen Ihre Erhaltungskalorien sowie vorgeschlagene Ziele für schrittweises Abnehmen (etwa 500 kcal Defizit) und Zunehmen.

Tipps zum Erreichen Ihres Ziels

Ein Defizit von rund 500 Kalorien pro Tag entspricht etwa einem halben Kilogramm Gewichtsänderung pro Woche — ein sicheres, nachhaltiges Tempo. Kombinieren Sie Ihr Ziel mit ausreichend Eiweiß und denken Sie daran, dass dies Schätzwerte sind: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt einige Wochen und passen Sie ihn bei Bedarf an.