Kalorienrechner
Schätzen Sie die täglichen Kalorien zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen.
Ergebnis
Die Ergebnisse sind Schätzungen zur allgemeinen Information und stellen keine professionelle Beratung dar.
Was der Kalorienrechner leistet
Ein Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbraucht, und zeigt so, wie viel Sie essen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. Er ist der Ausgangspunkt jedes Ernährungsplans und macht aus Ihren Körperdaten und Ihrem Aktivitätsniveau ein klares Tagesziel.
Wie Ihr Kalorienbedarf ermittelt wird
Das Tool schätzt zunächst Ihren Grundumsatz (BMR) — die Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen — mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu erhalten. Essen Sie um diesen Wert herum, bleibt Ihr Gewicht stabil; darunter nehmen Sie ab, darüber zu.
So verwenden Sie diesen Rechner
Wählen Sie Ihr Geschlecht, geben Sie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein und klicken Sie auf Berechnen. Sie sehen Ihre Erhaltungskalorien sowie vorgeschlagene Ziele für schrittweises Abnehmen (etwa 500 kcal Defizit) und Zunehmen.
Tipps zum Erreichen Ihres Ziels
Ein Defizit von rund 500 Kalorien pro Tag entspricht etwa einem halben Kilogramm Gewichtsänderung pro Woche — ein sicheres, nachhaltiges Tempo. Kombinieren Sie Ihr Ziel mit ausreichend Eiweiß und denken Sie daran, dass dies Schätzwerte sind: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt einige Wochen und passen Sie ihn bei Bedarf an.
Häufige Fragen
Was ist der Kalorienrechner?
Schätzen Sie die täglichen Kalorien zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen. Er läuft sofort in Ihrem Browser und die Nutzung ist völlig kostenlos.
Welche Angaben brauche ich für den Kalorienrechner?
Der Kalorienrechner fragt folgende Werte ab (5): Geschlecht, Alter, Gewicht (kg), Größe (cm), Aktivitätsniveau. Tragen Sie sie ein und das Ergebnis erscheint sofort — die Berechnung läuft auf Ihrem eigenen Gerät, es wird nichts an einen Server gesendet.
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Der Kalorienrechner verwendet standardmäßige, weithin anerkannte Formeln — seine Werte sind daher verlässliche Schätzungen für die alltägliche Planung. Sie ersetzen keine Beratung durch eine qualifizierte Fachkraft.
Ist der Kalorienrechner kostenlos und brauche ich ein Konto?
Ja. Der Kalorienrechner — und jeder andere Rechner auf Calculatis — ist vollständig kostenlos, ohne Anmeldung, ohne Download und ohne Nutzungsbegrenzung.