Calculadora de calorias
Estime as calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso.
Resultado
Os resultados são estimativas apenas para informação geral e não constituem aconselhamento profissional.
O que a calculadora de calorias faz
Uma calculadora de calorias estima quantas calorias o seu corpo queima por dia, o que indica quanto comer para manter, perder ou ganhar peso. É o ponto de partida de qualquer plano alimentar, transformando os seus dados e o seu nível de atividade em uma meta diária clara.
Como suas necessidades são calculadas
A ferramenta estima primeiro a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — as calorias queimadas em repouso — pela equação de Mifflin-St Jeor e depois a multiplica por um fator de atividade para obter o seu gasto energético diário total (TDEE). Comer em torno desse número mantém o seu peso; comer abaixo reduz e acima aumenta.
Como usar esta calculadora
Escolha o sexo, informe idade, peso, altura e nível de atividade e clique em Calcular. Você verá as calorias de manutenção junto com metas sugeridas para perda de peso gradual (déficit de cerca de 500 kcal) e ganho de peso.
Dicas para atingir a sua meta
Um déficit de cerca de 500 calorias por dia equivale a aproximadamente meio quilo de mudança de peso por semana, um ritmo seguro e sustentável. Combine a sua meta com proteína suficiente e lembre-se de que são estimativas: acompanhe o seu progresso por duas semanas e ajuste conforme necessário.
Perguntas frequentes
O que é a Calculadora de calorias?
Estime as calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso. Ela funciona instantaneamente no seu navegador e o uso é totalmente gratuito.
Quais dados preciso informar para usar a Calculadora de calorias?
A Calculadora de calorias pede os seguintes dados (5): Sexo, Idade, Peso (kg), Altura (cm), Nível de atividade. Preencha-os e o resultado aparece na hora — o cálculo roda no seu próprio dispositivo, então nada do que você digita é enviado a um servidor.
Qual é a precisão da Calculadora de calorias?
A Calculadora de calorias usa fórmulas padrão e amplamente aceitas, portanto seus números são estimativas confiáveis para o planejamento do dia a dia. Eles não substituem a orientação de um profissional qualificado.
A Calculadora de calorias é gratuita e preciso de uma conta?
Sim. A Calculadora de calorias — e todas as outras calculadoras do Calculatis — é totalmente gratuita, sem cadastro, sem download e sem limite de uso.