حاسبة السعرات الحرارية

ماذا تفعل حاسبة السعرات

تُقدّر حاسبة السعرات عدد السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا، فتدلّك على الكمية التي تأكلها للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته. إنها نقطة البداية لأي خطة تغذية، إذ تحوّل بياناتك ومستوى نشاطك إلى هدف يومي واضح.

كيف يُحسب احتياجك من السعرات

تقدّر الأداة أولًا معدل الأيض الأساسي (BMR) — السعرات التي تحرقها أثناء الراحة — بمعادلة ميفلين-سانت جيور، ثم تضربه في معامل النشاط لتعطيك إجمالي الطاقة اليومية (TDEE). تناول ما يقارب هذا الرقم يثبّت وزنك، وأقل منه يخفّضه، وأكثر منه يزيده.

كيفية استخدام الحاسبة

اختر جنسك، ثم أدخل عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك واضغط احسب. سترى سعرات الحفاظ على الوزن إلى جانب أهداف مقترحة لخسارة تدريجية (عجز نحو 500 سعرة) وللزيادة.

نصائح لتحقيق هدفك

عجز نحو 500 سعرة يوميًا يعادل تقريبًا نصف كيلوجرام تغيّرًا في الأسبوع — وتيرة آمنة ومستدامة. اقرن هدفك ببروتين كافٍ، وتذكّر أن هذه الأرقام تقديرات: تابع تقدّمك لأسبوعين وعدّل حسب الحاجة.