حاسبة معدل الأيض

ما هو معدل الأيض الأساسي؟

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة لمجرد إبقاء وظائفه الحيوية عاملة — التنفس والدورة الدموية وترميم الخلايا والحفاظ على حرارتك. وهو يمثّل عادةً معظم السعرات التي تستهلكها يوميًا قبل إضافة أي حركة أو تمرين.

كيف يُحسب معدل الأيض

تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، من أدق المعادلات المستخدمة يوميًا. تجمع بين جنسك وعمرك ووزنك وطولك، لأن الرجال والأصغر سنًا والأجسام الأكبر أو الأطول لديهم عادةً معدل أيض أعلى. والناتج هو حرقك اليومي من السعرات أثناء الراحة.

كيفية استخدام الحاسبة

اختر جنسك وأدخل عمرك ووزنك وطولك، ثم اضغط احسب لترى معدل أيضك بالسعرات في اليوم. ولتقدير ما تحتاجه فعلًا، اضرب هذا الرقم في معامل النشاط — من نحو 1.2 إن كنت خامل الحركة حتى 1.9 إن كنت كثير النشاط.

لماذا يهم معدل الأيض

معرفة معدل أيضك أساس إدارة وزنك: فهو يخبرك بالحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك، لذا نادرًا ما ترغب في الأكل دونه لفترة طويلة. استخدمه مع مستوى نشاطك لوضع أهداف سعرات واقعية لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.