حاسبة معدل الأيض
احسب معدل الأيض الأساسي — السعرات المحروقة أثناء الراحة.
النتيجة
النتائج تقديرية للمعلومات العامة فقط وليست استشارة متخصصة.
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة لمجرد إبقاء وظائفه الحيوية عاملة — التنفس والدورة الدموية وترميم الخلايا والحفاظ على حرارتك. وهو يمثّل عادةً معظم السعرات التي تستهلكها يوميًا قبل إضافة أي حركة أو تمرين.
كيف يُحسب معدل الأيض
تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، من أدق المعادلات المستخدمة يوميًا. تجمع بين جنسك وعمرك ووزنك وطولك، لأن الرجال والأصغر سنًا والأجسام الأكبر أو الأطول لديهم عادةً معدل أيض أعلى. والناتج هو حرقك اليومي من السعرات أثناء الراحة.
كيفية استخدام الحاسبة
اختر جنسك وأدخل عمرك ووزنك وطولك، ثم اضغط احسب لترى معدل أيضك بالسعرات في اليوم. ولتقدير ما تحتاجه فعلًا، اضرب هذا الرقم في معامل النشاط — من نحو 1.2 إن كنت خامل الحركة حتى 1.9 إن كنت كثير النشاط.
لماذا يهم معدل الأيض
معرفة معدل أيضك أساس إدارة وزنك: فهو يخبرك بالحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك، لذا نادرًا ما ترغب في الأكل دونه لفترة طويلة. استخدمه مع مستوى نشاطك لوضع أهداف سعرات واقعية لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
الأسئلة الشائعة
ما هي حاسبة معدل الأيض؟
احسب معدل الأيض الأساسي — السعرات المحروقة أثناء الراحة. وهي تعمل فورًا داخل متصفحك ومجانية تمامًا.
ما البيانات التي أحتاجها لاستخدام حاسبة معدل الأيض؟
تطلب منك حاسبة معدل الأيض البيانات التالية (4): الجنس، العمر، الوزن (كجم)، الطول (سم). أدخلها لتظهر النتيجة فورًا — فالحساب يجري على جهازك نفسه، ولا يُرسَل أي شيء تكتبه إلى أي خادم.
ما مدى دقة حاسبة معدل الأيض؟
تعتمد حاسبة معدل الأيض على معادلات قياسية معتمدة على نطاق واسع، لذا فأرقامها تقديرات موثوقة للتخطيط اليومي. لكنها ليست بديلًا عن استشارة مختص مؤهل.
هل حاسبة معدل الأيض مجانية وهل أحتاج إلى حساب؟
نعم. حاسبة معدل الأيض — وكل حاسبة أخرى في Calculatis — مجانية بالكامل، بلا تسجيل ولا تحميل ولا حدّ لعدد مرات الاستخدام.