Калькулятор базового обмена

Что такое базовый обмен веществ?

Базовый обмен веществ (BMR) — это число калорий, которые организм сжигает в полном покое лишь для поддержания жизненно важных функций: дыхания, кровообращения, восстановления клеток и сохранения тепла. Обычно на него приходится большая часть калорий, расходуемых за день, ещё до любого движения или тренировок.

Как рассчитывается базовый обмен

Калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора — одно из самых точных в повседневном применении. Оно объединяет пол, возраст, вес и рост, поскольку у мужчин, более молодых людей и более крупных или высоких тел обмен обычно выше. Результат — ваш суточный расход калорий в покое.

Как пользоваться калькулятором

Выберите пол и введите возраст, вес и рост, затем нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть базовый обмен в калориях в день. Чтобы оценить реальную потребность, умножьте это число на коэффициент активности — от примерно 1,2 при малоподвижном образе жизни до 1,9 при очень высокой активности.

Почему базовый обмен важен

Знание базового обмена — основа управления весом: оно показывает минимум энергии, необходимый организму, поэтому надолго опускаться ниже него не стоит. Используйте его вместе с уровнем активности, чтобы ставить реалистичные цели по калориям для снижения, поддержания или набора веса.