Calcolatrice metabolismo basale (BMR)

Che cos'è il metabolismo basale?

Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo completo solo per mantenere le funzioni vitali: respirazione, circolazione, riparazione cellulare e temperatura corporea. Di solito rappresenta la maggior parte delle calorie che consumi ogni giorno, prima di aggiungere movimento o esercizio.

Come si calcola il BMR

Questa calcolatrice usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, una delle più accurate di uso comune. Combina sesso, età, peso e altezza, poiché uomini, persone più giovani e corpi più grandi o alti hanno in genere un metabolismo più elevato. Il risultato è il consumo giornaliero di calorie a riposo.

Come usare questa calcolatrice

Seleziona il sesso e inserisci età, peso e altezza; premi Calcola per vedere il BMR in calorie al giorno. Per stimare le calorie che ti servono davvero, moltiplica questo valore per un fattore di attività — da circa 1,2 se sei sedentario fino a 1,9 se sei molto attivo.

Perché il BMR è importante

Conoscere il BMR è la base della gestione del peso: indica l'energia minima di cui il corpo ha bisogno, quindi raramente conviene mangiare al di sotto per lungo tempo. Usalo insieme al livello di attività per fissare obiettivi calorici realistici per perdere, mantenere o aumentare di peso.