حاسبة نسبة الدهون

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون هي حصة الدهون من وزنك الكلي، مقابل العضلات والعظام والأعضاء والماء. وهي غالبًا مؤشر صحي أنفع من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم وحده، لأن شخصين بنفس الوزن قد يكون لديهما مقادير مختلفة جدًا من الدهون والعضلات.

كيف تقدّرها هذه الحاسبة

تستخدم الأداة طريقة البحرية الأمريكية التي تقدّر الدهون من قياسات بسيطة بشريط القياس — الرقبة والخصر للجميع، مع الورك للنساء — مع طولك. ترتبط هذه المحيطات جيدًا بإجمالي الدهون، ما يعطي تقديرًا معقولًا دون أجهزة خاصة.

كيفية استخدام الحاسبة

اختر جنسك، ثم أدخل طولك والقياسات المطلوبة بالسنتيمتر، مع القياس بإحكام دون ضغط الجلد. اضغط احسب لترى نسبة الدهون التقديرية والفئة التي تقع فيها.

تفسير النتيجة

النطاقات الصحية العامة نحو 10–20% للرجال و18–28% للنساء، وإن اختلفت بالعمر واللياقة. طريقة الشريط تقدير منزلي مريح لا قياس سريري — وللتقييم الدقيق استخدم طرقًا مثل DEXA أو استشر مختصًا صحيًا.